الأساس المهم لنظام ماجي الغذائي هو الأساس الذي يعزز فقدان الوزن. إذا قمت بإجراء أي تغييرات عليه ، فسيكون النظام مختلفًا تمامًا. للحصول على نتائج محددة ، يجب مراعاة المعايير التالية:
- وفقًا للنظام الغذائي ، تدخل الكثير من البروتينات إلى الجسم.
- يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات قليلة.
- يجب أن يكون البيض قليل الدسم والجبن القريش من المنتجات الرئيسية.
- كمنتج إضافي ، يمكنك تناول الجريب فروت.
- الشروط محددة بـ 2 أو 4 أسابيع.
- يستمر الإضراب عن الطعام لمدة 14 يومًا ، حيث يلزم اتباع برنامج غذائي.
- 14 يومًا من تناول الأطعمة المدرجة في القائمة بكمية مناسبة.
مؤلف هذا النظام الغذائي غير معروف ، لكنه يعتبر صحيحًا من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء والطب. خطة الوجبات وقائمة المنتجات لها تأثير قوي. يشير الخبراء إلى الرغبة في استخدام ثمار الحمضيات مع مكونات البروتين.
يأتي اسم النظام الغذائي من اسم رئيسة الوزراء البريطانية الشهيرة مارجريت تاتشر (ماجي). اكتسب النظام الغذائي شعبية خاصة بعد أن اكتشفه الغرباء في يوميات قديمة. قال الوصف 2 بيضة وجريب فروت على الإفطار.
كيف يتم فقدان الوزن
يُعرف نظام تغذية Maggi في نسختين: البيض واللبن الرائب. تم تصميم كل منها لإعادة بناء الجسم لتقليل الوزن. لهذا ، تم اعتماد شروط 2 و 4 أسابيع (اختياري).
ستكون نتيجة استخدام هذه التقنية هي فقدان الوزن. لتحقيق ذلك ، يجب أن تتبع بدقة القواعد والمتطلبات المعمول بها ، بالإضافة إلى مراقبة العملية باستمرار.
التغييرات التي ستلاحظ بعد عدة وجبات:
- سيكون هناك تسارع ملحوظ في عملية التمثيل الغذائي ؛
- ستكون هناك عملية حرق الكربوهيدرات والدهون.
- سيكون هناك استيعاب كامل للبروتينات ؛
- سيتلقى الجسم التشبع ، وهو ما يكفي لفترة طويلة خلال النهار ؛
- هضم الطعام بشكل أسرع بفضل الخطة المطورة ؛
مثل هذا النظام الغذائي سيساعد الجسم:
- تحسين حالة الجلد والشعر والأسنان والعظام ؛
- سيختفي التعب والتهيج.
- سيتم الحفاظ على كتلة العضلات ، مما سيسمح لك بتعديل الشكل والانسجام ؛
- سيتحسن الجهاز العصبي ولن يزعج الاكتئاب والمزاج السيئ بعد الآن.
أثناء تطبيق النظام الغذائي ، سيشعر الشخص بالراحة ، وسيتحسن المزاج.
الأسبوع 1
خلال هذا الوقت ، سيشعر الشخص بالتوتر والضيق. هذا يرجع إلى حقيقة أنه سيتعين على الجسم إعادة بناء نفسه بطريقة جديدة. يلاحظ الخبراء إمكانية الشعور بالضيق الخفيف: الدوخة والغثيان. ينصح بشرب كأس من الماء لاستعادة الحيوية.
2 أسابيع
كانت الفترة أكثر هدوءًا من الفترة السابقة. يتأثر الجسم بالبروتينات التي تأتي مع البيض والجبن القريش. بالنسبة لأي شخص ، من الممكن حدوث مشاكل طفيفة في الأمعاء نتيجة التحول إلى نظام غذائي جديد. قد تتحسن الحالة بعد تناول المشروبات العشبية الملينة الطبيعية.
3 أسابيع
الفترة ناعمة ومشجعة. يتكيف الجسم في هذا الوقت تدريجيًا مع الظروف الجديدة. لم تعد الآثار الجانبية تعذب الشخص (اعتلال الصحة ، الشعور بالضيق). الشيء الرئيسي في هذا الوقت هو عدم الذهاب بعيدًا وتناول الطعام فقط المسموح به وفقًا للجدول الزمني وقائمة المنتجات. لتشجيع نفسك ، يمكنك أن تزن نفسك وتتأكد من التخلص من أرطال زائدة.
4 أسابيع
الفترة تتدفق في وئام. يشعر جميع أخصائيو الحميات بشعور رائع. يعتاد الجسم على نظام ماجي.
يؤكد الخبراء لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أن هذا الخيار سيكون الأكثر فعالية بالنسبة لهم. النتيجة لن تجعلك تنتظر. في هذه الحالة ، لا يصاب الجسم بجروح ويتعافى بسرعة بعد 2 إلى 4 أسابيع.
تذكر. بالنسبة للنظام الغذائي ، يوصى بتناول البيض الذي تم تخزينه لمدة أقل من 7 أيام فقط. هذا يرجع إلى فقدان عدد كبير من الأحماض الأمينية في التركيبة.
الكفاءة والنتائج
أي نظام غذائي ينطوي على فقدان الوزن الزائد. هذا الإجراء هو حافز لمزيد من الرؤوس واستخدام المنتجات غير العادية. لا يشمل نظام ماجي الغذائي الحقيقي تناول الجمبري وإضافة الخل ومكونات أخرى إلى الأطباق. في هذا الصدد ، يمكن استدعاء الخيار الأمثل:
- الأيام السبعة الأولى - 2-3 كجم.
- أسبوعين - 3-5 كجم.
- 3 أسابيع - ما يصل إلى 8 كجم.
الحد الأقصى للكمية عند التفريغ لا يتجاوز 10-12 كجم. يضمن المتخصصون نتائج عالية. إذا لم يختفي الوزن ، مع مراعاة جميع القواعد ، فأنت بحاجة إلى البحث عن السبب في خصائص جسمك.
لا يمكن تحديد السبب إلا من قبل الطبيب. يمكن أن يكون فشل هرموني ، اضطراب استقلابي. بعد حل هذه المشكلة ، يمكنك البدء فورًا في متابعة النظام الغذائي.
جدير بالملاحظة! خسر ممثل هوليوود أدريان برودي بمساعدة ماجي 14 كجم. كان هذا ضروريًا للدور في فيلم "عازف البيانو". أكسبه هذا الدور جائزة الأوسكار.
قائمة موانع الاستعمال
من الأفضل استشارة الطبيب مسبقًا للحصول على المشورة. وذلك لأن النظام الغذائي البروتيني يمكن أن يؤثر على الجهاز الهضمي. يجب أن يؤخذ الصيام بجدية خاصة من قبل الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. خلاف ذلك ، قد تحدث عواقب غير سارة.
من بين موانع الاستعمال ما يلي:
- رد فعل تحسسي ناجم عن استخدام البيض والحمضيات والجبن.
- زيادة أو نقصان الضغط ؛
- يحظر نظام التغذية على النساء الحوامل (يتشكل فائض من البروتينات في الجسم عند الحاجة أيضًا إلى الدهون والكربوهيدرات أثناء تكوين الجنين) ؛
- زيادة حساسية الأمعاء ، وظهور الإمساك.
- اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل في الكلى أو الكبد.
يوصي الخبراء بمراجعة الطبيب قبل 7 أيام من بدء برنامج غذائي جديد. سيتم إعادة بناء الجسم ، مما يعني أنه يجب ألا تكون هناك عقبات أمام هذا الإجراء. يمكن للطبيب فقط تقييم الفرص الصحية وتقديم التوصيات.
كن حذرا! في كثير من الأحيان ، عند تناول عدد كبير من البيض ، تحدث ظواهر غير سارة ، مثل التجشؤ. إذا حدثت مثل هذه العملية البيولوجية في الجسم ، فيمكنك التخلي عن Maggi والانتقال إلى طريقة مختلفة لفقدان الوزن.
قواعد الامتثال
نظام Maggi الغذائي غير معتاد لكثير من الناس. يعتبره الخبراء أنه فعال في النضال اليومي لفقدان الوزن.
يشتمل نظام إمداد الطاقة على المتطلبات والقواعد التي يوصى بمراعاتها بدقة. خلاف ذلك ، لن تكون نتيجة تطبيقه ملحوظة:
- مياه الشرب - 2 لتر في اليوم.
- يوصى باستبعاد الملح من النظام الغذائي (يُسمح بـ 1 غرام يوميًا).
- الوجبات الخفيفة ممنوعة خلال أول 14 يومًا.
- من الضروري أن تكون بالخارج كثيرًا (من 30 دقيقة أو أكثر).
- أثناء تناول وجبة مجانية ، لا ينصح بالإفراط في تناول الطعام (من الضروري إنهاء الوجبة بشعور طفيف بالجوع).
- لا تأكل قبل 3-4 ساعات من النوم.
- ليس من الضروري الالتزام بنظام ماجي الغذائي للمظاهر السلبية.
- يتم تشجيع الرياضة.
- يجب الحد من تلقي الأدوية أو الأدوية على الأعشاب الطبيعية.
- يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا لتجنب المشاكل الصحية.
ستكون هذه القواعد مفيدة عند استخدام Maggi لمدة 2 أو 4 أسابيع. خلال الإضراب عن الطعام ، يشعر الشخص بالخفة والمزاج الجيد. ستتم استعادة الحيوية أيضًا ، ستظهر الطاقة.
لذلك ، في حالة عدم وجود موانع لاستخدام هذا النظام ، يمكنك تناول تلك الأطعمة المدرجة في قائمة المسموح بها. أيضًا قائمة تقريبية للإفطار والغداء والعشاء ، والتي ستتيح لك تناول الطعام بشكل جيد مع فقدان الوزن.
نصائح مفيدة. ينصح الخبراء بتناول البيض الصغير فقط ، حيث لا تحتوي على شقوق صغيرة لتبخر العناصر الغذائية.
منتجات
عند تطبيق نظام ماجي للتخسيس ، يجب الحرص على تناول نفس المنتجات لمدة 2 إلى 4 أسابيع. تحتوي القائمة على أطباق مختلفة ، ولكن بدون تنوع كبير في المكونات.
يحظر العديد من المنتجات الحلوة والطحينية والمالحة والمقلية. يتم استبعاد الحبوب أيضًا: الأرز والحنطة السوداء. من بين الثمار ، يوصى باستخدام الحمضيات ، لأنها تحتوي على أحماض حرق الدهون.
يجب أن تخضع جميع المنتجات الغذائية للمعالجة الحرارية. لفقدان الوزن ، يتم استخدام طرق الطهي التالية:
- تبخير.
- الطبخ في قدر.
- الخبز أو الخبز.
أثناء الطهي ، ليس من الضروري استخدام الزيت. يُسمح بكمية صغيرة بعد 4 أسابيع من الصيام.
بعد ترك النظام الغذائي ، يُسمح بقلي اللحم في مقلاة ، مع مراعاة القواعد التالية (لتجنب الزيادة السريعة في الوزن):
- أكل أجزاء صغيرة
- لا تستخدم هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في 3 أيام ؛
- استخدم مقلاة غير لاصقة.
عند تجميع قائمة يومية ، تحتاج إلى الاعتماد على هذه التوصيات. لقد تم تصميمها خصيصًا لتحقيق النتيجة. لذلك لا يمكنك أن تؤذي الجسد بل تنتقل بسلاسة إلى أسلوب حياة جديد.
لا تخترع! العديد من النساء اللواتي يبحثن عن الانسجام يستهلكن بيض السمان. ينصح خبراء التغذية بشكل قاطع بعدم القيام بذلك ، لأن هذا المنتج الطبيعي لا يحتوي على اللوتين والأحماض الأمينية الأخرى المشاركة في التمثيل الغذائي السليم.
قائمة عينة
يجد بعض الناس صعوبة في تجميع قائمة يومية لفقدان الوزن. لحل هذه المشكلة ، تم تطوير وصفات جاهزة تحتوي على قائمة بالمكونات وطرق الطهي.
يسمح المطورون بإجراء تغييرات طفيفة على الوصفة حسب التفضيلات الشخصية. القاعدة الأساسية هي الاعتماد على قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة. إذا كان المتابع للحمية لا يحب الطماطم ، فيجوز استبدالها بالخيار. أيضًا ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللحوم أو الأسماك ، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى المكونات الأخرى.
لذلك ، كجزء من نظام Maggi الغذائي ، يمكن لأي شخص اختيار فترة إنقاص الوزن (2 أو 4 أسابيع) ، وخيار (بيض أو جبن قريش) ، بالإضافة إلى أطباق لتجميع قائمة يومية للإفطار والغداء والعشاء. يمكنك صنع طاولة ملونة ورسمها في يوم من أيام الأسبوع.
لمدة 4 أسابيع
يمكن شراء جميع المكونات من أي سوبر ماركت. يجب أن تكون المنتجات عالية الجودة مع تاريخ انتهاء صالح. يجب أن تكون الأطباق المستخدمة لفقدان الوزن غذائية.
بعد الخروج (في نهاية 4 أسابيع) من النظام الغذائي ، يمكنك تكوين الأطباق والقوائم بشكل مستقل بناءً على قائمة المنتجات المسموح بها.
إذا تم تصميم نظام التغذية لمدة أسبوعين ، فسيتم تزويد الشخص بنظام غير معتاد أكثر صرامة. إذا لم تكن على ما يرام ، فيمكنك دائمًا تغيير خطة الإضراب عن الطعام إلى خطة أخرى. لا تعذب جسدك.
لمدة أسبوعين
بالنسبة لنظام الطاقة المنخفضة ، يتم استخدام الجدول أيضًا لحساب كيفية تناول طعامك. مع هذه الفترة ، من الممكن أيضًا التحول من نظام غذائي قائم على الشعير إلى نظام غذائي قائم على الخثارة (1 بيضة تعادل 100 غرام من الجبن القريش).
ترجع صلابة فترة الصيام هذه إلى حقيقة أنه من الضروري تناول كمية معينة فقط من المكونات المسموح بها. يوصى في الأسبوع الأول والثاني باتباع القواعد:
- لوجبة الإفطار لا يزيد عن 200 غرام من الجبن أو 2 بيضة ؛
- للغداء لا يزيد عن 350 غرامًا من الطعام ؛
- للعشاء لا يزيد عن 300 غرام من الطعام.
يُسمح لك بشرب كوب واحد من القهوة على الإفطار ، وشاي الليمون الأخضر على الغداء ، وشاي الأعشاب الطبيعية على العشاء.
عند تجميع قائمة يومية ، عليك الالتزام بهذه القواعد. لا يعتمدون على مدة الإضراب عن الطعام. من المكونات المسموح بها ، يمكنك طهي أطباق لذيذة وصحية.
ينصح خبراء التغذية. عندما تستخدم وقتًا قصيرًا ، يمكنك تناول الحمضيات فقط. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم يحتاج إلى التكيف بسرعة مع نظام غذائي جديد ، مما يساهم في إنقاص الوزن. خلاف ذلك ، لن يتمكن الشخص من تحقيق النتيجة المرجوة في فترة زمنية قصيرة.
الخروج المنتظم من الرجيم
يجب التغلب على اللمسة النهائية دون تناول الأطعمة الدسمة والحلوة والنشوية. يجب أن يكون الاستقبال متنوعًا ويحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. لمدة 7 أيام ، يمكنك تناول 2 أو 3 بيضات فقط. يُنصح بتقليل كمية الحمضيات أو التخلي عنها تمامًا لفترة زمنية معينة. يمكنك استبدالها بـ 2-3 ملاعق كبيرة من العسل.
يجوز إضافة القليل من السكر الحبيبي إلى مشروب القهوة أو الشاي. يمكن تناول الخضار كالمعتاد. يجب ألا يتلقى الجسم البروتين لأكثر من 4 أسابيع. هذا مضر لفقدان الوزن. تحتاج أيضًا إلى مراقبة صحتك باستمرار. مع الحالة المزاجية السيئة وعدم الراحة ، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي.
يمكنك تنويع نظام Maggi عن طريق تناول منتجات أخرى ، ولكن فقط بمحتوى الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. التمارين البدنية مناسبة أيضًا (يجب أن تكون معتدلة).
هذه القواعد مناسبة لأي عمر وجنس. ليس من الضروري استخدام أي مجمعات فيتامين. يوصى بالالتزام الصارم بعدد الوجبات اليومية: الإفطار والغداء والعشاء. بعد ساعتين (على الأقل) يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع جزرة أو خيار أو خس.
يشير الخبراء إلى إعادة هيكلة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي في الجسم بسبب العمليات الكيميائية. يساعد ذلك في حرق الدهون والكربوهيدرات سريعًا ، وكذلك تطهير الجسم بالكامل من السموم والسموم.
وصفات النظام الغذائي
سمك مطبوخ
لتجديد الجسم بالبروتين ، تحتاج إلى تناول السمك المشوي. يمكنك استخدام شرائح. ملح وفلفل ، ثم لفه بورق الألمنيوم. تخبز في الفرن أو في الفرن لمدة 45-50 دقيقة. الوقت يعتمد على الحجم. يمكن إضافة عصير الليمون حسب الرغبة.
صدر دجاج
صدر دجاج بسيط وسهل الطهي. يجب غسلها جيدًا وضربها بمطرقة مطبخ ثم قليها في مقلاة لمدة 3-4 دقائق تقريبًا. يجب طهي كل جانب بالتساوي.
الخضروات المغلية
عند تناول الخضار ، يجب أولاً غليها في الماء. يُنصح بقطع الكوسة ثم إضافة الملح إلى خليط الفلفل (قم بقياس الكمية حسب الذوق). ثم ضعي جميع المنتجات في قدر صغير وضعيها على الموقد. للنكهة ، يمكنك إضافة الأعشاب الطازجة المفرومة.
سلطة فواكه
إذا كان المخطط لا يشير إلى فترة باستخدام الحمضيات فقط ، يمكنك أن تدلل نفسك بسلطة فواكه. يمكن استخدام الوصفة لاحقًا. الكمثرى والتفاح واليوسفي (لا يزال يمكنك البطيخ) مقشر ومقطع إلى مكعبات. ضعي جميع المكونات في وعاء عميق ورشّي عليها عصير الليمون.
لحم مشوي
عند تطبيق النظام الغذائي ، من الأفضل طهي اللحوم (خاصة لحم البقر). يمكن استخدام الأجزاء الجافة وغير الدهنية للحوم البقر. يحتوي لحم الخنزير على دهون أكثر من اللحوم الأخرى ، لذا يفضل طهيه في الفرن.
يوصى بفرك أجزاء من لحم البقر أو لحم الخنزير بالملح والتوابل حسب الرغبة. من الأفضل خبزها في ورق القصدير في الفرن أو الفرن. قاعدة إلزامية: لا زيت.
هذه التقنية فعالة للغاية عندما يكون لدى الشخص رغبة في إنقاص الوزن والحصول على صورة ظلية نحيفة.
المراجعات والنتائج
في المجتمع الحديث ، هناك العديد من الوصفات لفقدان الوزن والخروج من النظام الغذائي. اختيارهم يتأثر بمعايير مثل الشهرة والتصنيف. هناك الكثير من المراجعات الإيجابية حول نظام التغذية في Maggi. تساعد صور المستخدم أيضًا في رؤية النتيجة من فئة "قبل وبعد".
أول مراجعة ، أنثى ، 24 سنة
نظام ماجي الغذائي جيد. من الأفضل استخدامه مع التدريبات المكثفة. لذا فإن النتيجة الإجمالية ستكون أكثر فعالية. لقد تمكنت شخصيًا من خسارة أكثر من 8 كجم. كان راضيا.
المراجعة الثانية ، امرأة ، 28 عامًا
النظام الغذائي رائع. هناك فروق صغيرة بعد تناول الطعام العادي. هناك قرقرة وانزعاج. يمكن أن تستمر هذه الحالة أكثر من 7 أيام. في المجموع ، فقدت حوالي 6. 5 كجم خلال الفترة بأكملها. كطريقة للتغذية السليمة وفقدان الوزن ، طريقة جيدة.
المراجعة الثالثة أنثى ، ٢٢ سنة
كان أصعب شيء في النظام الغذائي هو إعادة برمجة الجسم لتقبل بعض الأطعمة. تم الشعور بالتأثير بعد 3-4 أيام. لذلك كان من الضروري إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي. يوصى أيضًا بإيلاء اهتمام خاص للسعرات الحرارية المستهلكة. ستكون النتيجة 100٪. عليك فقط اتباع القواعد حتى يتمكن الجسم من إعادة بناء نفسه.
المراجعة الرابعة أنثى ، 37 سنة
أوصي بخطة النظام الغذائي هذه لأي شخص يريد إنقاص الوزن. من بين العيوب الرئيسية ، يمكنني ملاحظة وجود البيض والحمضيات في قائمة المنتجات الموصى بها ، حيث يعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاهها. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من السوائل - حوالي 2. 5 لترًا من الماء يوميًا (يفضل تنقيتها). تمكنت من خسارة 8 كيلوغرامات في شهر واحد.
المراجعة الخامسة أنثى ، 35 سنة
لقد استمتعت حقا بالنظام الغذائي. كل شيء رائع! فقدت وزنها بسرعة كبيرة ، لكنها زادت بعد ذلك بحوالي 2 كجم. القاعدة الرئيسية هي عدم الانطلاق بعد اتباع نظام غذائي متوازن. خلاف ذلك ، فإن التقيد به سيكون عديم الفائدة.
يمكن رؤية نتائج النظام الغذائي في الصورة.